Une boisson électrolyte saine et naturelle faite maison

  • par

Faire sa propre boisson électrolytique ou boisson pour sportifs maison est simple. De plus, de cette façon, vous savez exactement ce qui va dans votre corps.

Bien que l’eau soit le meilleur moyen de s’hydrater, vous avez parfois besoin d’un coup de pouce supplémentaire.
Lorsque vous transpirez, votre corps perd des minéraux, et le fait de réinjecter ces électrolytes minéraux dans votre corps l’aide à s’hydrater plus efficacement.

Que sont les électrolytes ?

Les électrolytes sont des minéraux qui aident à réguler les processus dans votre corps. Bien qu’on y pense le plus souvent lorsqu’il s’agit d’hydratation, ils contribuent également au fonctionnement de votre système nerveux et de vos muscles.

Vous êtes probablement familier avec plusieurs des électrolytes, notamment :

Le calcium
Chlorure
Magnésium
Phosphate
Potassium

verre de citron

Sodium

Si vos niveaux d’électrolytes sont trop bas ou trop élevés, votre corps est déséquilibré et cela peut entraîner des symptômes graves.

La bonne nouvelle est que si vous avez une alimentation saine et que vous vous hydratez, vos niveaux d’électrolytes sont probablement corrects.

Cependant, il y a des moments où vous voudrez utiliser cette boisson électrolytique maison pour introduire plus d’électrolytes dans votre corps.

Lorsque vous ou vos enfants tombez malades, en particulier s’il s’agit d’une maladie qui s’accompagne de vomissements ou de diarrhée.
En cas d’exercice intense ou d’activité au soleil, lorsque vous transpirez abondamment (ou même simplement lorsque vous respirez fortement).
De plus, pour les femmes enceintes et les mères en travail, un supplément d’électrolytes peut aider à maintenir les niveaux d’énergie et à maximiser l’hydratation.
Problèmes liés aux boissons pour sportifs vendues dans le commerce
Il existe de nombreuses boissons pour sportifs ou boissons électrolytiques que vous pouvez trouver dans les épiceries de nos jours (pensez à Powerade, Gatorade et Pedialyte). Et si ces boissons peuvent faire leur travail, elles sont chargées de sucre, de colorants et d’autres ingrédients potentiellement dangereux.

Boissons électrolytiques naturelles

L’eau de coco est probablement la boisson électrolytique la plus simple si vous voulez une option naturelle. (Elle contient naturellement des niveaux élevés de potassium ainsi que du sodium, du calcium et du magnésium.

De nombreuses femmes en travail et de nombreux athlètes ne jurent que par elle pour s’hydrater. Cependant, il peut être cher et certaines personnes ont du mal à s’habituer à son goût. Une raison de plus pour préparer une boisson électrolytique maison.

Fabriquer sa propre boisson électrolytique

La bonne nouvelle, c’est qu’il est très facile de préparer sa propre boisson électrolytique ou boisson pour sportifs, et que vous savez exactement ce que vous mettez dans votre corps.

Pour préparer une boisson électrolytique maison, il faut commencer par une base liquide saine. Il peut s’agir d’une tisane, d’eau plate ou même d’eau de coco.

Ensuite, vous ajoutez un peu de sel de haute qualité. Le sel de mer ou le sel rose de l’Himalaya sont préférables car ils sont moins raffinés. En plus du sodium et du chlorure, le sel rose de l’Himalaya contient de petites quantités d’autres minéraux électrolytes, comme le calcium, le potassium et le magnésium.

Vraiment, cela pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour une boisson électrolytique faite maison. Mais, pour masquer le caractère salé, j’aime ajouter un peu d’édulcorant (le miel brut est mon préféré) et du jus de citron ou de lime.

Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter un petit supplément de calcium et/ou de magnésium en poudre au mélange, pour augmenter les niveaux de ces minéraux.

Ce qui est amusant avec cette recette, c’est qu’il s’agit plutôt d’une formule. Si vos enfants préfèrent un type de jus particulier, vous pouvez l’utiliser. Ou si vous souhaitez apporter plus de nutriments à votre corps avec une tisane particulière, c’est un excellent moyen de lui donner un coup de pouce.

Cette boisson électrolytique maison se conserve une semaine au réfrigérateur. Vous pouvez toujours doubler ou tripler la recette pour en faire une grande quantité si vous savez que vous en aurez besoin.

Vous pouvez également préparer cette recette avec la moitié de la base liquide et la congeler sous forme de glaçons pour l’utiliser au besoin. Il suffit de remplir un verre avec les cubes d’électrolyte et d’ajouter de l’eau.