8 aliments sains pour perdre du poids

Lorsqu’il s’agit de manger sainement, nous avons tous des hauts et des bas. Même les personnes les plus en forme et les plus soucieuses de leur santé admettent avoir fait des écarts pendant la période des fêtes.

Mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez tout aussi bien vous remettre sur les rails en incorporant davantage d’aliments sains qui vous aideront non seulement à perdre vos kilos superflus, mais aussi à améliorer votre santé. Il suffit d’intégrer ces aliments « brûle-graisses » à votre régime en les substituant à vos aliments « gras » habituels. Ces aliments sont sains et peu caloriques et peuvent être consommés en permanence dans le cadre d’un régime sain à base de plantes.

1. Les haricots

haricots

vous apportent une nutrition presque complète et constituent un excellent substitut à la viande. Riches en protéines de qualité et en fibres, ils constituent un excellent aliment de régime car ils vous aident à rester rassasié plus longtemps et à maintenir un faible taux d’insuline. Ils sont également pauvres en graisses et il existe de nombreux types de haricots pour satisfaire tous les goûts. Choisissez donc ceux que vous aimez et ajoutez-les à vos repas.

2. Les pommes

pomme

Les pommes sont un excellent complément à votre programme de perte de poids pour de nombreuses raisons. Les pommes sont riches en vitamines et en minéraux et pauvres en graisses et en calories. Elles sont également riches en fibres, ce qui permet à votre estomac de se sentir rassasié ou plein plus longtemps. Les pommes n’augmentent pas le taux d’insuline comme certains autres fruits.

3. Avoine

L’avoine est riche en fibres et en glucides complexes qui sont nécessaires pour maintenir votre métabolisme en éveil en gardant les niveaux d’insuline bas après un repas. Manger des aliments qui abaissent le taux d’insuline est utile pour perdre du poids, car les pics d’insuline font penser à votre corps qu’il est temps de commencer à stocker la graisse.

4. Légumes verts à feuilles foncées

Les légumes verts à feuilles foncées super riches en calcium, comme le chou frisé, les épinards, la laitue romaine, le bette à carde, le chou vert, etc. sont idéaux pour aider à perdre du poids. L’un des éléments clés de la perte de poids est d’augmenter le métabolisme plutôt que de priver le corps de calories, ce qui ralentit le métabolisme et accroche l’énergie – la graisse – plus intensément.

Des études ont montré que les régimes riches en calcium favorisent la combustion des graisses plutôt que leur stockage, principalement en accélérant le métabolisme. Ces feuilles vertes sont également riches en vitamine C et en fibres, qui favorisent la perte de poids, ainsi qu’en une pléthore de nutriments pour une bonne santé.

5. Brocoli

brocoli

Ce super aliment regorge de nutriments, notamment de calcium, de vitamine C, d’acide folique, de vitamine A, de fibres, de nutriments anticancéreux et même de protéines. Cet aliment riche en calcium peut contribuer à la perte de poids pour les raisons mentionnées précédemment et il regorge d’antioxydants qui procurent un grand nombre d’avantages pour la santé, notamment la diminution du risque de maladies cardiaques et de certains cancers.

6. Le thé vert

thé vert

Le thé vert contient un produit chimique appelé gallate d’épigallo-catéchine ou EGCG qui fait travailler le cerveau et le système nerveux plus rapidement et aide à brûler plus de calories. L’EGCG est également un puissant antioxydant qui peut aider à combattre les maladies.

7. Citrons

citron

Les citrons stimulent le système digestif de l’organisme. Riche en acide citrique, le citron travaille avec d’autres acides et enzymes pour une digestion saine et efficace en stimulant les sucs gastriques.5 L’acidité du jus de citron peut améliorer votre digestion et équilibrer la glycémie d’un repas. Essayez d’assaisonner vos repas avec un peu de jus de citron ou de boire un peu de jus de citron frais dans de l’eau avant un repas pour stimuler votre digestion. Une bonne digestion est importante non seulement pour la perte de poids mais aussi pour la santé globale et la longévité.

8. Papaye

Papaye

Les papayes sont riches en enzymes, ce qui en fait un autre aliment bon pour la santé digestive. La papaye contient l’enzyme papaïne qui digère les protéines ainsi que d’autres enzymes comme l’alpha-amylase et la protéase qui aident à décomposer les amidons, les glucides et les protéines. Cela est essentiel pour perdre du poids et stimuler le métabolisme.